Västmanland | Dalarna
Styrka/teknik
Var 3:e minut i 15 minuter (5 set) av:
2-3 Push Press
WOD
I lag om två, alternera set och genomför 4 varv var av:
10 Ground to Overhead
10 Box Jump Overs
400 m Löpning
Välj en vikt som är så pass utmanande att seten måste brytas upp och inte kan göras utan avbrott.
Styrka/teknik
Varannan minut i 18 minuter (3 set):
Station 1: Repklättring x 1-2
Station 2: Strikta Handstand Push-Ups x max reps
Station 3: Alternerande Pistoler x 10 per ben
WOD
AMRAP i 10 minuter
5 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Ring Dips
15 Wall Balls
Inom 20 minuter, hitta 1RM i frivändning
Inom 20 minuter, hitta 2RM i häng-ryck
I team om två, genomför 10 varv av:
10 Toes to Bar
10 Burpee Box Jump Overs
300 Meter Löpning
Styrka/teknik
Var 3:e minut i 15 minuter (5 set) av:
2 x Front Squat
Bygg upp i vikt. Arbeta i par och passa på varandra.
WOD
EMOM i 24 minuter (8 varv):
Minut 1: 5 Thrusters (gå tungt)
Minut 2: 10 Strikta Pull-Ups
Minut 3: 15 Box Jump-Overs
Styrka/teknik
Varannan minut i 12 minuter (2 varv):
Minut 0-2: Repklättring x 2
Minut 3-4: L-Sit Hold 20 sekunder total tid
Minut 5-6: Handstand Walk x 10 meter
WOD
4 varv på tid av:
14 KB enarmsryck (alternerande) 24/16
14 Toes to Bar
40 Dubs