• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

Dagens pass

26 december, 2017

Tisdag

”Lovely Day” Med Ball Press

21-15-9
Power Clean
Strict Press

2 set:
30 Jumping Air Squat
15/10 Cal Assault Bike

Arkiverad under: Dagens pass

4 april, 2016

Förändringar + Boxpeak

Hej atleter!

Här kommer viktigt information. Vänligen läs igenom, det blir muntligt förhör i veckan.

Vi har ett nytt fint förråd

Som all sett så har vi nu ett nytt fint förråd med stor ingång direkt ifrån boxen. I förrådet förvarar vi all utrustning när den inte används under passen.

  • Släpp inga vikter eller tunga saker på golvet i förrådet.
  • Ingen träning med skivstång, kettlebells, hopprep e.d i förrådet.
  • Ställ endast tillbaka rengjord utrustning i förrådet.

Dagens pass hittar du i Boxpeak

Ingen har nog gått miste om att vi bytt passbokningssystem till Boxpeak. Via Boxpeak kommer vi även att publicera dagens pass som du numera hittar under ”Daily program” efter att du loggat in Boxpeak.

Ny programmering från Gorilla Fitness

Under en prövoperiod, med start den här veckan, kommer vi att testa en programmering av Marcus Herou från måndagsklubben i Falun. Marcus tävlade i CrossFit Games 2014 och hans programmering går under namnet Gorilla Fitness och används av många CrossFit-atleter och boxar i Sverige.

Söndag = Team WOD

Söndagar kommer vi köra Team-WOD där man genomför dagens pass i lag om två (2).

Passbokning i Boxpeak

Alla klasser hittar du numera i Boxpeak där du även ser dagens WOD samt bokar in dig på passen. Förutom att boka dina pass i Boxpeak så är det även en tjänst där du kan spara dina egna resultat som en träningsdagbok. Något vi rekommenderar våra medlemmar att göra.

  1. Registrera ett konto i Boxpeak och ange att du tränar på CrossFit Bifrost.
  2. Efter att du blivit validerad som atlet hos CrossFit Bifrost kan du börja boka pass.

De primära funktionerna i Boxpeak ser du förklarade på bilden nedan.

boxpeak-bifrost

 

Arkiverad under: Dagens pass, Nyheter

31 mars, 2016

160401 Fredag

CrossFit

Styrka/teknik
Var 3:e minut i 15 minuter (5 set) av:
2-3 Push Press

WOD
I lag om två, alternera set och genomför 4 varv var av:
10 Ground to Overhead
10 Box Jump Overs
400 m Löpning

Välj en vikt som är så pass utmanande att seten måste brytas upp och inte kan göras utan avbrott.

Arkiverad under: Dagens pass

30 mars, 2016

160331 Torsdag

CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 18 minuter (3 set):
Station 1: Repklättring x 1-2
Station 2: Strikta Handstand Push-Ups x max reps
Station 3: Alternerande Pistoler x 10 per ben

WOD
AMRAP i 10 minuter
5 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Ring Dips
15 Wall Balls

Arkiverad under: Dagens pass

29 mars, 2016

160330 Onsdag

Tyngdlyftning

Inom 20 minuter, hitta 1RM i frivändning
Inom 20 minuter, hitta 2RM i häng-ryck

CrossFit

I team om två, genomför 10 varv av:
10 Toes to Bar
10 Burpee Box Jump Overs
300 Meter Löpning

Arkiverad under: Dagens pass, Tyngdlyftning

  • Gå till sida 1
  • Gå till sida 2
  • Gå till sida 3
  • Interimistiska sidor utelämnas …
  • Gå till sida 68
  • Go to Nästa sida »

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in