”Lovely Day” Med Ball Press
21-15-9
Power Clean
Strict Press
2 set:
30 Jumping Air Squat
15/10 Cal Assault Bike
Var med i en studie om styrkeobalanser, rörelser och styrkeutveckling.
Studie med start den 16 okt – först till kvarn!
Som ett steg i vår pågående certifieringsutbildning till Strongfit Movement Specialists genomför vi en studie kring styrkeobalanser och styrkeutveckling.
I studien vill vi undersöka vad ökad förståelse för den egna kroppens rörelser, dess styrkeobalanser och felaktiga rörelsemönster, i kombination med fysisk träning inspirerad av strongman, kan leda till.
Studien vänder sig till dig som:
- Har återkommande smärta i kroppen
- Har nått en platå i din träning
- Har fastnat på vissa vikter i dina lyft
- Vill lära dig mer om träning
- Vill förstå hur din kropp fungerar och hur du blir starkare
Studien innefattar:
Gemensam utbildning med teori och praktik
Vi sparkar igång studien med ett gemensamt utbildningstillfälle där vi blandar teori och praktik och förklarar vad rörelse och rörlighet är samt hur våra kroppar måste och vill fungera för att kunna vara starka.
Individuell utvärdering
Under 1,5-2 timmar gör vi en individuell utvärdering där vi bl.a testar din rörlighet och din styrka för att identifiera styrkeobalanser och felaktiga rörelsemönster.
Gemensam träning
Varje lördag under 8 veckor träffas vi och stiftar bekantskap med lite annorlunda träningsredskap och övningar inspirerade av Strongman. Du kommer bl.a att få känna på sann mjölksyra samt lyfta tyngre än du någonsin gjort tidigare.
Individuell genomgång efter studiens slut
Vi avslutar med ett individuellt möte där vi går igenom studien och våra reflektioner och slutsatser.
Schema:
Gemensam utbildning med teori och praktik
Datum: söndag den 16:e oktober
Kl: 14.00-16.00
Plats: CrossFit Bifrost
Individuell utvärdering
Under vecka 42 och 43 träffas vi för enskilda möten där vi gör en utvärdering och tittar på din rörlighet, obalanser, svagheter, smärtor etc. Vi kommer även behöva information om de lyft du anser vara dina svagaste (marklyft, bänkpress, ryck etc).
Gemensam träning
Följande datum träffas vi i Knutshyttan för ett gemensamt träningspass:
- Lördag 29:e okt 11.30-13.00
- Lördag 5:e nov 11.30-13.00
- Lördag 12:e nov 11.30-13.00
- Lördag 19:e nov 11.30-13.00
- Torsdag 24:e nov 17.30-19.00
- Lördag 3:e dec 11.30-13.00
- Lördag 10:e dec 11.30-13.00
- Lördag 17:e dec 11.30-13.00
Individuell genomgång efter studiens slut
Vårt mål är att hinna träffa alla deltagare innan jul för en personlig genomgång.
Anmälan
Anmälan sker till Christian Rehné
Tel: 070-671 53 33
E-post: christian@rehne.se
Eller via Facebook
För att kunna vara med i studien ska du:
- Vara medlem på Crossfit Bifrost (plats för studien)
- Kan delta i samtliga pass (undantag vid sjukdom)
- Inte ha någon aktuell skada som kräver läkarbehandling
- Vara okej med att vi tar foton och samlar information kring din utveckling som kan komma att publiceras
Väl mött
Mia och Christian
Viktorias samtliga lyft från World Classic Powerlifting Championships
World Classic Powerlifting Championships 2016
Viktorias samtliga lyft.
Viktoria vägde in på 55,20kg
Knäböj 1: 90kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=5m20s
Knäböj 2: 95kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=18m18s
Knäböj 3: 102kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=32m45s
Bänkpress 1: 62,5kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=1h34m25s
Bänkpress 2: 67,5kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=1h51m16s
Bänkpress 3: 70kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=2h4m15s
Marklyft 1: 112,5kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=3h3m00s
Marklyft 2: 122,5kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=3h16m30s
Marklyft 3: 127,5kg
https://youtu.be/-BktXDK2dv0?t=3h29m15s
Börja träna CrossFit. Ny kurs den 17:e april.
Kom igång och träna CrossFit
När & var
- Datum: 17:e april
- Tid: 10.00-18.00
- Var: CrossFit Bifrost i Knutshyttan
Allt börjar med vår introduktionskurs
Introduktionskursen (även kallad On-ramp på CrossFit-språk) är för dig som vill börja träna CrossFit hos oss i Knutshyttan. Du får gärna vara ovan och otränad. Kanske har du inte tränat på ett tag, eller kanske aldrig tränat. Det spelar ingen roll. På den här kursen är du välkommen precis som du är. Du deltar utifrån dina egna förutsättningar och behov. Kursen kommer ge dig inspiration, kunskap, kontinuitet och gemenskap.
En heldag med nya utmaningar
Introduktionskursen innebär gemensam träning under en heldag och där din högsta prioritet bör vara att genomföra kursen i sin helhet med alla ingående delar och köra alla träningspass, så långt det är möjligt.
Vår högsta prioritet är att ge dig positiva och roliga träningsupplevelser där du får lära dig de olika moment som utgör grunden inom CrossFit. Tillsammans i gruppen tränar vi oss igenom utvalda pass, anpassade i nivå och innehåll för att ge dig en bra start och introduktion. Vi kommer peppa, guida, inspirera och lära dig det du behöver veta om CrossFit. Målsättningen är att du efter kursen fortsätter träna CrossFit.
Förändringar + Boxpeak
Hej atleter!
Här kommer viktigt information. Vänligen läs igenom, det blir muntligt förhör i veckan.
Vi har ett nytt fint förråd
Som all sett så har vi nu ett nytt fint förråd med stor ingång direkt ifrån boxen. I förrådet förvarar vi all utrustning när den inte används under passen.
- Släpp inga vikter eller tunga saker på golvet i förrådet.
- Ingen träning med skivstång, kettlebells, hopprep e.d i förrådet.
- Ställ endast tillbaka rengjord utrustning i förrådet.
Dagens pass hittar du i Boxpeak
Ingen har nog gått miste om att vi bytt passbokningssystem till Boxpeak. Via Boxpeak kommer vi även att publicera dagens pass som du numera hittar under ”Daily program” efter att du loggat in Boxpeak.
Ny programmering från Gorilla Fitness
Under en prövoperiod, med start den här veckan, kommer vi att testa en programmering av Marcus Herou från måndagsklubben i Falun. Marcus tävlade i CrossFit Games 2014 och hans programmering går under namnet Gorilla Fitness och används av många CrossFit-atleter och boxar i Sverige.
Söndag = Team WOD
Söndagar kommer vi köra Team-WOD där man genomför dagens pass i lag om två (2).
Passbokning i Boxpeak
Alla klasser hittar du numera i Boxpeak där du även ser dagens WOD samt bokar in dig på passen. Förutom att boka dina pass i Boxpeak så är det även en tjänst där du kan spara dina egna resultat som en träningsdagbok. Något vi rekommenderar våra medlemmar att göra.
- Registrera ett konto i Boxpeak och ange att du tränar på CrossFit Bifrost.
- Efter att du blivit validerad som atlet hos CrossFit Bifrost kan du börja boka pass.
De primära funktionerna i Boxpeak ser du förklarade på bilden nedan.
