• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

Anders

26 juni, 2015

150627 Lördag

CrossFit Kids:

Warmup:

Focus:
Pullups i Rigg/Rack

WOD:
– Shuttle runs
– Stepups (w plate).
– Forwardrolls

Game:
Dodgeball modified

CrossFit PreTeens:

Warmup:
Tabata: Börpeace + Jack knife

Focus:
Backsquats 3 sets 3-6 reps in teams of 3

WOD:

Bye-in: 20 Air squats.

8 min AMRAP.
A – 6 Börpeace
B – 4 shuttleruns
C – 6 KBS

Cashout: 20 Airsquats

Cooldown:
IronCross
Scorpion

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass

22 maj, 2015

150523 Lördag

CrossFit Kids:

Warmup:
Följa Tova

Focus:

Genomgång av WOD övningarna.

WOD:
Alla gör allt tillsammans. ca 30-45 sek arbete och ca 10-15 sek för att byta övning.

3 varv av:

-Kullerbytta på nya mattorna (gröna under tavlan).
-Börpeace.
-Bearcrawl-

Game:

Dodgeball

CrossFit PreTeens:

WarmUp:
CrossFit/OLY uppvärmning 5 min

Focus:
Clean/Frivändning. 10 minuter
Gå genom från Hang

WOD: genomgång av alla övningar innan.
8 min AMRAP av:

-6 Börpeace
-6 Boxhopp
-2 längder Bearcrawl
-4 KBS swing

Cooldown:
Tabata – Planka

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass

20 maj, 2015

15051 Torsdag Heroine Day

Sandy Hook Elementary School Tribute

Skills:
Pick WOD movements, 15 min.

WOD:
“Victoria”

5 Rounds:
10 Thrusters 95/65
14 Box Jump 24″/20″
12 SDHP 95/65
12 Burpees
27 KBS 53/35

Victoria Soto: A school teacher who was killed shielding her kids during one of the (too many) elementary school shootings.

Victoria was a teacher for 5 years.
The tragedy happened in room 10.
She was killed on 12-14-12.
She was 27 years old.

95 = 43 kg
65 = 30 kg
24/20 = 50/60 cm
53 = 1.5 Poods = 24kg
35 = 1 Pood = 16kg

Arkiverad under: Dagens pass

17 maj, 2015

150517 Norway Tribute WOD.

Nothing Norwegian about this but lets give our western sister & brothers some love on their national holiday

CrossFit

Skills/Strength
15 min SDHP (barbell):
3 RM 60 sec rest ibw

WOD
10 minute AMRAP:
3 Burpees
3 KBS
6 Burpees
6 KBS
osv…

Tabata
Gobletsquat handover + Slamball

Arkiverad under: Dagens pass

15 maj, 2015

150516 Lördag

CrossFit Kids:

Warmup:
Följa Anders

Focus:
KB DL

WOD:
3 rundor av 40 x 15:
Situps + Airsquats + Boxjump + Speedladder

Game:
Valfri

CrossFit PreTeens:

WarmUp:
Worm + diagonaler +(rullande) tusenfotingar

Focus:
Squat therapy + backsquats.

WOD:
9 min AMRAP:
6 Boxjump overs
2 Bearcrawl
6 Börpeace

Cooldown:
Tabata: slamball twist in pair

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass

  • Gå till sida 1
  • Gå till sida 2
  • Gå till sida 3
  • Gå till sida 4
  • Go to Nästa sida »

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in