CrossFit Kids:

Warmup:
Bana:

Focus:
SDHP

WOD:
3 rounds of:
2 x Shuttle jump up on plate
MedBall Deadlift
Boxjump (plates)

Game:
Istapp

CrossFit PreTeens:

WarmUp:

Focus:
SDHP + KBS

WOD:
4 time 5 Rounds of
4 x Shuttle runs
4 Pullups (Power rack)
6 KBS

Cooldown:
Tabata. Med Ball DL in pair

Tyngdlyftning

Vanlig uppvärmning + 3st varv av Tova och Alvas skivstångsuppvärmning. Gör även varje teknik ett par gånger med tom stång för att aktivera centrala nervsystemet.

Idag kör vi styrkeryck och styrkefrivändningar. Det innebär att vi fokuserar på fullfölja draget i det övre läget och sen explodera under stången. Hastighet och tajming är nyckeln. Välj vikt efter dagsform och gör 10 st väl genomförda lyft. Och glöm inte att fokus idag ligger på teknik.

Power Snatch – 5 x 2
Power Clean – 5 x 2

CrossFit

30 min amrap i par ”Dissecting Kelly”
400m löpning
30 boxhopp 60/50
30 wallballs 9/6

Person ett börjar med 400 meter löpning sen kör person två 30 boxhopp, person ett 30 wallballs osv. Peppa varandra och kör så många varv ni hinner på 30 minuter.