CrossFit Kids:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Cooldown:
Text

CrossPreteens:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Cooldown:
Text

OLY

Välj vikt efter dagsform. Ligg på en vikt som ligger under max.

Power Snatch – 5 x 3
Power Clean & Power Jerk – 5 x 3(1+1)
Overhead Squat – 5 x 3

CrossFit

Styrka/teknik:
3 set:
6-8 strikta pressar, vila 30s
20 m suitcase carry så tungt ni kan, vila 60s

WOD:
I par:
10 varv var:
10 toes to bar
10 burpee box jump overs
200 m löpning

Vi jobbar med pressar idag. Ni väljer att köra med stång, kettlebells eller hantlar. Sen väljer ni en tung kettlebell och går med den 20 meter. Växla hand efter halva sträckan. Om vädret tillåter så blir det årets första löpning idag. I par, där en jobbar och en vilar kör ni tio varv var av toes to bar, burpee box jump overs och 200 meter löpning.