CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Uppvärmning

Front squat – inom 4 set, bygg upp till en tung 3:a
Den sista 3:an ska vara duktigt tung, men inte grisful.
1 x 3 front squat
1 x 3 front squat
1 x 3 front squat
1 x 3 front squat

Cirkelträning (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1):
a. Kluster (clean + push press)
b. Lateral burpees
c. Power kluster (power clean direkt till push press) samma vikt som i (a)
d. Push jerk
e. Bar facing burpees

Vi börjar med frontböj och avslutar med att hinna så långt vi kan i cirkelträningen. I cirkelträningen, välj en vikt som är så pass tung att du inte kan göra de första fem seten unbroken.

CrossFit

WOD
Med rullande klocka genomför ett varv av:
0:00 – 50 Sumo deadlift highpull med KB
5:00 – 50 Burpees
10:00 – 30 Strikta pull-ups
15:00 – 50 Wallballs
20:00 – 30 Boxhopp över låda
25:00 – 50 Sumo deadlift highpull med KB