• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

20 oktober, 2015

151021 Onsdag

CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Overhead Squat (med tom skivstång)
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 33×3
2 x 5 @ 1 1/4

Ryckuppvärmning från golvet
2 x 3 Snatch Pulls
2 x 3 Muscle Snatch
2 x 3 Power Snatch
2 x 3 Snatch

En hyllning till Ilya Ilyin
1. Max antal singel-ryck
(dvs gör ett ryck, släpp stången, ta ett andetag, justera position och ryck igen. Repetera).
2. Gå ned till 50% av vikten i övning 1 och kör max antal ryck igen
3. Gå ned till 50% av vikten i övning 2 och kör max antal ryck igen

Du kommer förmodligen att bli väldigt utmattad i andra eller tredje övningen så det är viktigt att du är fokuserad och håller samma tempo.

CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
Styrkefrivändning x 1+1+1
(vila 10 sekunder mellan singlar)
vila 3-4 minuter mellan set

WOD
3 set om 2 minuter amrap:
5 Burpees
5 Ground to Overhead 70/45

vila 2 minuter mellan set och fortsätt där du slutade.

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in