CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Overhead Squat (med tom skivstång)
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 33×3
2 x 5 @ 1 1/4

Ryckuppvärmning från golvet
2 x 3 Snatch Pulls
2 x 3 Muscle Snatch
2 x 3 Power Snatch
2 x 3 Snatch

En hyllning till Ilya Ilyin
1. Max antal singel-ryck
(dvs gör ett ryck, släpp stången, ta ett andetag, justera position och ryck igen. Repetera).
2. Gå ned till 50% av vikten i övning 1 och kör max antal ryck igen
3. Gå ned till 50% av vikten i övning 2 och kör max antal ryck igen

Du kommer förmodligen att bli väldigt utmattad i andra eller tredje övningen så det är viktigt att du är fokuserad och håller samma tempo.

CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
Styrkefrivändning x 1+1+1
(vila 10 sekunder mellan singlar)
vila 3-4 minuter mellan set

WOD
3 set om 2 minuter amrap:
5 Burpees
5 Ground to Overhead 70/45

vila 2 minuter mellan set och fortsätt där du slutade.