CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Frontsquat
50 reps på 70% av ditt absoluta 1RM. Dela upp det i så många set som du behöver.
Undvik fail!

Cirkelträning. 10-1 så långt vi hinner av:
A. Power clean direkt till push press. Förra gången körde vi den som touch’n go. Den här gången kör vi tyngre och släpper vikten till golvet mellan varje rep.

B. Strikt press med lätt vikt. 3 sekunders paus vid axel och i toppläget.

C. L-sit leg raises (hängandes i riggen)

D. Styrkeryck som touch’n go och varje set unbroken.

E. Pull-ups

CrossFit

Styrka
Var fjärde minut i 20 minuter (5set):
Frontsquat @20X2 (långsamt ned och paus i topp)
1. 5 reps @60%
2. 4 reps @70%
3. 3 reps @80%
4. 2 reps @85%
5. Max reps @85%
Föreskrivet tempo skall hållas. Bryt när vilotiden på toppen överskrids. Jobba med rörlighet under vilan som blir mellan set.

WOD – vi startar i omgångar
1 varv för max reps/cal
2 min rodd
vila 1 min
2 min Burpeeboxhopp
vila 1 min
2 min Kb thrusters
vila 1 min
2 min rodd