CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning

2. Narrow grip OHS-komplex
3 x 5 OHS med smalt grepp

3. Överstöt med tom stång
3 x 5 Överstöt från axlar

4. Uppvärmning stöt 30/20
3 x 3 Styrkefrivändning + Push Press
3 x 3 Styrkefrivändning + Kickstöt
3 x 3 Sittfrivändning + Stöt

5. Clean & Jerk bonanza
E2MOM i 20 minuter (10 set)
2 x sittfrivändning + stöt @ 70% av 1RM

CrossFit

WOD
I lag om två, där en person arbetar medan den andra vilar:
800 m löpning (stafett)
50 Pull-ups / Ringrodd
100 Push press 45/30
150 Utfallssteg bakåt med KB i goblet hold 24/16
100 Push press 45/30
50 Pull-Ups / Ringrodd
800 m löpning (stafett)