CrossFit Kids:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Game:
Text

CrossFit PreTeens:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Cooldown:
Text

Tyngdlyftning

1. OHS Complex
5st Ned långsamt, upp snabbt
5st Ned långsamt, upp snabbt (3 sekunders paus i topp och botten)
5st Ned till parallell (3 sekunders paus i topp)

2. Snatch uppvärmning med tom stång från häng
2 x 5 Snatch Balance
2 x 5 Snatch Pulls
2 x 5 Muscle Snatch (3 sekunders paus i topp)
2 x 5 Power Snatch (3 sekunders paus i topp)
2 x 5 Hang Snatch (3 sekunders paus i botten)

3. Hang snatch
Hitta dagens 2RM i Hang Snatch
5 x 1 Snatch på tyngsta vikten du etablerade i förra övningen

4. Snatch från marken (Om det finns tid över)
5 x 3 Snatch med träningsvikter. 3 sekunders paus i botten.

CrossFit

5 varv:
Back-sprint – vila 2 minuter

I lag om 3:
5 varv var för max repetitioner:
Station 1: 100m farmers carry 2 x 24/16
Station 2: push-ups
Station 3: wallballs 10/6

Vi börjar passet med fem varv prowler med snabba sprintar på asfalten framför boxen. Därefter går vi ihop i lag om tre. Alla ställer sig på varsin station, sen kör station 2 och 3 max repetitioner tills station 1 är klar sen roterar vi. Fem varv var är målet, time cap: 25 minuter. Räkna ihop antalet push-ups och wallballs.