CrossFit Kids:
Warmup:
Focus:
Lunge steps
WOD:
35/15
-Lungesteps
-Airsquats
-Situps
Game:
Balls-In-Tire
CrossFit PreTeens:
Warmup:
Focus:
KB Snatch
WOD:
4 varv av:
A – 6 KBS
B – 6 Boxjumps
C – 2 längder Crabwalk
Cooldown:
Tabata: Hollowhold
Tyngdlyftning
Hängande styrkeryck
1. Hitta dagens 3RM i häng-styrkeryck
2. Gör 3st tripplar på 90% av ditt 3RM (dragremmar rekommenderas)
Styrkefrivändning + kickstöt
1. Hitta dagens 2RM
2. Gör 30 repetitioner (singlar) på 70% av dagens 2RM
Push press från rack
1. Hitta dagens 5RM i push press
2. Gå ned i vikt och göra 3 set med 10 repetitioner av TNG (Touch-And-Go) push-pressar
CrossFit
Varannan minut i 20 minuter (10set):
1 hög hängfrivändning + 1 hängfrivändning + 1 frivändning
På tid:
500m rodd
när klockan når 4 minuter:
30 manmakers 24/16
10 set av en hängfrivändning med start så högt man kan, en hängfrivändning med start strax ovan knän och en hel frivändning från marken. Försök öka vikten och gå tungt utan att tappa teknik och form. Vi avslutar med en fart del som är uppdelad på två delar. Först 500 meter rodd på tid. När klockan når fyra minuter börjar nästa del på tid, 30 manmakers med två tunga kettlebell.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.