CrossFit Kids:

Warmup:
Tabata:
Broadjump
Boxjump

Focus:
Air squat high arms

WOD:
3 rounds of:

1 stretch Bearcrawl
6 Börpeace
6 boxjump

Game:
Dodgeball

CrossFit PreTeens:

WarmUp:
Shawn Phillips modified

Focus:
Gobletsquat
Börpeace

WOD:
12-9-6-3:
Gobletsquat
Börpeace

Cooldown:
Tabata: plank

Tyngdlyftning

Idag sätter vi rekord. Värm upp ordentligt och jobba dig upp till en tung etta i ryck & stöt.
OBS: Max 3 försök på samma vikt, sen går du vidare.

Snatch – 1RM
Clean & Jerk – 1RM

CrossFit

Styrka/teknik:
Varannan minut i 10 minuter:
1. 6 frontböjar @65%
2. 4 frontböjar @75%
3. 2 frontböjar @80%
4. 2 frontböjar @85%
5. 1 frontböj @90%
kort vila
Max antal frontböjar @80% med max ett andetag i toppläge.

WOD:
5 set:
Inom 3 minuter:
5 burpees
8 frontböjar @50-70%
12 toes to bar

Djupa fina knäböjar är dagen styrkedel. Vi kör med stången fram i rack och vi går så djupt vi kan utan att tappa ryggen. Goblet squat är ett alternativ för dom som har svårt med stången fram på axlarna.  Vi avslutar med fem set där vi har tre minuter på oss att hinna fem burpees, åtta frontböjar (eller gobletsquat) och tolv toes to bar eller knees to elbows.