CrossFit Kids:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Game:
Text

CrossFit PreTeens:

WarmUp:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Cooldown:
Text

Tyngdlyftning

Värm upp ordentligt och kör några varv av Tova och Alvas komplex. Gör ett par ryck med tom stång eller lätta vikter för att aktivera centrala nervsystemet. Vikt efter dagsform men försök att köra så tungt du förmår.

Snatch – 5 x 1
Snatch Pull – 3 x 2
Front Squat – 3 x 2

CrossFit

På tid i par:
2 km löpning
50 styrkefrivändningar @50-65% av 1RM
75 pull-ups
100 burpee boxhopp över låda
75 pull-ups
50 styrkefrivändningar @50-65% av 1RM
2 km löpning

Ett långt tungt parpass där en jobbar och en vilar. Vi delar upp löpningen i 200 meters sträckor innan vi går över på styrkevändningar, pull-ups och burpee boxhopp över låda. Ni delar upp repetitionerna inom paret precis som ni själva vill.