CrossFit Kids:

Warmup:
Gemensam

Focus:
Fotplacering i Squats

WOD:

4 rounds
2 x stretches walking lunges
4 Börpeace
2 bearcrawl

Game:
Text

CrossFit PreTeens:

WarmUp:
Tabata Squats + Situps

Focus:
Hang Power Clean

WOD:
5 rounds:

5 MedBallCleans
10 Börpeace broad jump

Cooldown:
Tabata – Jumps

Tyngdlyftning

Vi går nu in i sista cykeln av det program vi följt. Vid det här laget bör de flesta ha etablerat 1RM och under dagens pass ska vi försöka ligga på 80-90% av 1RM. Det innebär full koncentration, planerade och explosiva lyft med tajming och bra teknik.

Clean & Jerk – 5 x 1
Clean Pull – 3 x 2
Back Squat – 5 x 2

CrossFit

På tid:
1 km löpning
5 varv:
20 toes to bar
20 marklyft @65% av 1RM
20 wallballs

1 km löpning

Dax att springa lite längre, vi börjar med en kilometer löpning följt av fem varv av 20 toes to bar eller hängande knähöjningar, 20 marklyft och 20 wallballs. När dom fem varven är gjorda avslutar vi med en kilometer löpning igen.