CrossFit Kids:
Warmup:
Gemensam
Focus:
Fotplacering i Squats
WOD:
4 rounds
2 x stretches walking lunges
4 Börpeace
2 bearcrawl
Game:
Text
CrossFit PreTeens:
WarmUp:
Tabata Squats + Situps
Focus:
Hang Power Clean
WOD:
5 rounds:
5 MedBallCleans
10 Börpeace broad jump
Cooldown:
Tabata – Jumps
Tyngdlyftning
Vi går nu in i sista cykeln av det program vi följt. Vid det här laget bör de flesta ha etablerat 1RM och under dagens pass ska vi försöka ligga på 80-90% av 1RM. Det innebär full koncentration, planerade och explosiva lyft med tajming och bra teknik.
Clean & Jerk – 5 x 1
Clean Pull – 3 x 2
Back Squat – 5 x 2
CrossFit
På tid:
1 km löpning
5 varv:
20 toes to bar
20 marklyft @65% av 1RM
20 wallballs
1 km löpning
Dax att springa lite längre, vi börjar med en kilometer löpning följt av fem varv av 20 toes to bar eller hängande knähöjningar, 20 marklyft och 20 wallballs. När dom fem varven är gjorda avslutar vi med en kilometer löpning igen.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.