CrossFit

Styrka/teknik:
Varannan minut i 10 minuter:
Frontböj baserat på 1 RM
1. 5 rep @ 45-55%
2. 5 rep @ 55-65%
3. 3 rep @ 65-75%
4. 2 rep @ 75-85%
5. 2 rep @ 85-95%

Varannan minut i 4 minuter:
10 rep @ 75-85%

WOD
2 varv max repetitioner:
60 s wallballs
vila 60 s
60 s kb-svingar
vila 60 s
60 s pull-ups
vila 60 s

Vi kör djupa fina frontböjar. och har två minuter att göra givna repetitioner. Vi lägger på vikt baserat på 1 RM. Efter tio minuter kör vi ytterligare två set med den näst tyngsta vikten ni kört på. Som avslutning bränner vi ur oss med en intervall av wallballs, kb-svingar och pull-ups.

VAIK

Strength/Skill:

In pair, 3 set:

Clean + 4 FS

rest 60 sec

5 high box jumps

rest 60 sec

WOD:

Team of 3. x min AMRAP. Börpeace set time standards.

A-1/2 Airsquats

B-10 st Börpeace

C-Rest

Mobility