Kids

Warmup:

Focus:
Grodhopp

WOD:

3 varv:

Tunnel – Boxhopp – Grodhopp (kullerbytta).

Lek:
Fotboll

PreTeens:

Warm up:
SP

Focus:
3 set Backsquat

WOD:
4 varv

4 Börpeace

4 KBS

4 Shuttleruns

OLY

Välj vikt efter dagsform. Inga PR men det ska vaara tungt.

Power Snatch – 5 x 3
Hang Clean – 5 x 2

CrossFit

WOD
24 min amrap i par:
10 enarms kb-clean & jerk
10 chest to bar pull-ups
10 längder shuttlerun (ca 200m)

Dagens pass är ett parpass där en jobbar och en vilar. Ta en tung kettlebell och gör fem frivändningar med överstöt per arm, därefter chest to bar pull-ups och avsluta varvet med shuttlerun. Om vädret tillåter så springer vi 200 meter istället för shuttlerun.