CrossFit

Styrka/teknik
Ta 12-15 min och bygg upp till 1RM ryck

WOD
På tid:
5 Shoulder to overhead 80/55
10 power cleans 80/55
15 burpees över stång
50 utfallshopp
15 burpees över stång
10 power cleans 80/55
5 shoulder to overhead 80/55

Vi börjar veckan med att bygga upp till ett tungt ryck. Sitt- eller styrkeryck beroende på vad ni klarar. På konditionsdelen fortsätter vi att jobba tungt. Rx-vikterna är väldigt tunga men ni jobbar självklart med en vikt som är mest utmanande för er.

RIK Västerfärnebo

Uppstart: rep av förra passet genomgång av dagens.

Uppvärmning: Löpning – kullerbytta – snabbafötter – axlar.

Focus:

2 grupper:

1 – Deadlift med KB

2 – Pullup alt hänga

WOD:

35/10 4 varv:

A – Shuttleruns med handtouch

B – Börpeace

C – Boxhopp på viktskivor

D – Situps

Cooldown med mjölk:

Squatbottom