CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
1-1-1-1 styrkefrivändning, vila 10 sekunder mellan singlar och 2 minuter efter set.
2-3 viktade pullups @21X0, vila 2 minuter.

WOD
3 varv på tid:
20 boxhopp
15 burpees

Spänn bålen, fokusera blicken framåt och gör fyra styrkefrivändningar med tio sekunders vila mellan singlarna. Pullups med vikt eller där du är.
Konditionsdelen är relativt enkla övningar men boxhoppen kräver 100% fokus så du inte snubblar. Kör burpees med höga(!) hopp och något att nudda vid varje upphopp, t.ex pullup-stången eller de romerska ringarna (som ju kan anpassas i höjd).

VAIK:

Warmup:

Skills:

Clean
Snatch

WOD:

I par, En kör – En vilar. 10 varv av:
3 Börpeace
6 Airsquat
3 HR Pushup

Cooldown:

Tabata: Planka