• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

11 februari, 2015

150212 Torsdag – CrossFit will make you jump!

CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
1-1-1-1 styrkefrivändning, vila 10 sekunder mellan singlar och 2 minuter efter set.
2-3 viktade pullups @21X0, vila 2 minuter.

WOD
3 varv på tid:
20 boxhopp
15 burpees

Spänn bålen, fokusera blicken framåt och gör fyra styrkefrivändningar med tio sekunders vila mellan singlarna. Pullups med vikt eller där du är.
Konditionsdelen är relativt enkla övningar men boxhoppen kräver 100% fokus så du inte snubblar. Kör burpees med höga(!) hopp och något att nudda vid varje upphopp, t.ex pullup-stången eller de romerska ringarna (som ju kan anpassas i höjd).

VAIK:

Warmup:

Skills:

Clean
Snatch

WOD:

I par, En kör – En vilar. 10 varv av:
3 Börpeace
6 Airsquat
3 HR Pushup

Cooldown:

Tabata: Planka

Arkiverad under: Dagens pass, VAIK

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in