BAS:

Styrka/teknik
3 set:
1 turkish get-up per arm
3-5 alternerande pistoler/ben
12-15 boxhopp

WOD
5 set:
Inom 2 minuter:
3 hang cleans 60/40
6 shoulder to overhead 60/40
9 front squats 60/40
Amrap burpees
Vila 2 minuter

Vi drar igång måndagen med turkish get-ups, pistoler och boxhopp. Eget tempo, där ni fokuserar på varje enskild repetition. Öka vikten på TGU om det känns bra, prova och vikta era pistoler samt öka höjden på boxhoppen.

Konditionsdelen är ett intervallupplägg med två minuters arbete och två minuters vila. Har ni god kontroll på övningarna så får ni självklart gå tyngre.

 

VAIK:

Styrka/Teknik:

2 grupper 10 minuter/övning. 60 sekunder mellan set.

Backsquat: 3-5 reps. upprätt torso, sms, rygg – knän, tår.

STOH: 3-5 reps, neutral spine, utlåst arm, öron framför arm

WOD: 16 min AMRAP.

15 gobletsquat

15 Börpeace-Boxjump

5 Pullups

Cashout: 

Tabata – plank.

Mobility:

Höft (3 pos).