CrossFit Preschool & kids:
Övningar presenteras på plats i boxen.
OLY:
Välj vikt efter dagsform. Samma vikt används i alla övningar.
Vikten ska vara utmanande men bekvämt under max.
Clean & Jerk 5 x 2+1
Clean Pull 3 x 3
Back Squat 3 x 5 (frivänd upp vikten, ej från ställning)
2+1 innebär att du gör: 1 clean + 1 clean & jerk.
CrossFit:
Styrka/teknik
4 set:
3-5 push press, vila 90 sekunder.
3-5 viktade supinerade pull-ups @2110, vila 90 sekunder.
WOD
På tid:
10 wallballs
1 ringdip
9 wallballs
2 ringdips
8 wallballs
3 ringdips
…
..
1 wallball
10 ringdips
Fyra set tunga push press och riktigt tunga pull-ups med handflatorna mot dig. Pull-ups ska även vara i tempo med två sekunder ner, en sekund i botten och en sekund upp. Konditionsdelen är två stegar som körs samtidigt, wallballs från 10-1 och ringdips från 1-10.
Lämna ett svar
Du måste vara inloggad för att publicera en kommentar.