CrossFit Preschool & kids:

Övningar presenteras på plats i boxen.

OLY:

Välj vikt efter dagsform. Samma vikt används i alla övningar.
Vikten ska vara utmanande men bekvämt under max.

Clean & Jerk 5 x 2+1
Clean Pull 3 x 3
Back Squat 3 x 5 (frivänd upp vikten, ej från ställning)

2+1 innebär att du gör: 1 clean + 1 clean & jerk.

CrossFit:

Styrka/teknik
4 set:
3-5 push press, vila 90 sekunder.
3-5 viktade supinerade pull-ups @2110, vila 90 sekunder.

WOD
På tid:
10 wallballs
1 ringdip
9 wallballs
2 ringdips
8 wallballs
3 ringdips
…
..
1 wallball
10 ringdips

Fyra set tunga push press och riktigt tunga pull-ups med handflatorna mot dig. Pull-ups ska även vara i tempo med två sekunder ner, en sekund i botten och en sekund upp. Konditionsdelen är två stegar som körs samtidigt, wallballs från 10-1 och ringdips från 1-10.