BAS:

Styrka/teknik
5 set:Ryck
1-1-1 ryck vila 5 sekunder mellan singlar och 3 minuter mellan set.

WOD
På tid:
4 varv av:
10 hängryck 50/35
20 boxhopp

Ryck är det mest tekniska lyftet vi gör. Vi gör fem set med tre singlar där det är kort vila mellan singlarna och längre vila mellan set. Vi jobbar på rörligheten under den längre vilan. Konditionsdelen har också ryck men vi börjar rycket ovan knän. Ni väljer sitt- eller styrkehängryck beroende på vad ni klarar. Därefter 20 boxhopp på den höjd som är mest utmanande för dig, 50 eller 60cm.

VAIK:

Styrka/Teknik:

15 minuter i par att bygga upp en tung 5 rep.

WOD:

Circuit 70/15 2 varv

A-Barfacing Börpeace

B-Double HR Pushups

C-Ryggresningar

D-KBS

E-Subs

F-Boxjump

G-Ringrow

H-SDHP

Cooldown:

Tabata-Dynamisk planka

Sitt 2 x 3 min