CrossFit

I lag om 5, med en lagmedlem per station. Gör så många varv och reps som möjligt inom 40 minuter:

Station 1
AMRAP:
10 Burpees
5 Ground to overhead 60/40

Station 2
AMRAP:
10 Wall Balls
5 Push-ups

Station 3
AMRAP:
10 Enarmsryck med KB
5 Goblet squat med KB

Station 4
AMRAP:
10 Box Jump
5 Pull-Ups

Station 5
500 meter rodd

Det är personen som kör rodd som sätter tempot. Så länge personen på station 5 ror kör de andra AMRAPs på respektive station. Hela laget roterar när personen på station 5 är klar!

Laget får en kort vila vid varje stationsbyte och börjar jobba igen när personen på station 5 börjar ro.