CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 20 minuter (5 set av varje övning)):
3-5 Strikta axelpressar @ 20X1
(om du gör 5 reps så öka vikten tills du etablerar en tung 3-RM)
10-15 Toes to Bar

WOD
AMRAP i 8 minuter
10 Thrusters 50/35
15 Pull-Ups
50 Double-Unders

Har du inte Pull-ups så skalar vi med Ring-rodd alternativt Negativa Pull-ups.

Med negativa pull-ups så drar du dig från hängandes så högt upp du kan (även om det bara är 2-3 cm) sen håller du den positionen i 2 sekunder.
Gör endast kippade pull-ups om du kan göra 3-6 helt strikta pull-ups.