Tyngdlyftning

Progression för ryck.

CrossFit

Styrka/teknik
3 varv av:
6-8 Marklyft @ 2011
Vila 90s
20-25 Ringdips eller stationära dips mot låda/bänk
Vila 90s

WOD
3 varv på tid:
50 Dubs
15 Hand-Release Push-ups
25 Kettlebell Swings 32/24

Om du har en kamrat att träna med så kan ni köra workouten som par med jaktstart. Så fort person A är klar med sina dubs och börjar göra push-ups, börjar person B göra Dubs. När A är klar med push-ups och gör KB-svingar så börjar B göra push-ups. Osv.