CrossFit

Styrka/teknik
8-10 Bulgarian split squat (enbensknäböj) @ 30×0
Vila 30s
8-10 Single-Arm Trap 3 Raises @ 2111
Vila 30s

WOD
På tid: 15-12-9
Thrusters 60/43
Burpees

Den här veckan har vi haft enskilt fokus på höft, ben och överkropp. Nu avslutar vi arbetsveckan med att kombinera samtliga med en riktig genomkörare.

Enbensknäböj tränar styrka i rumpan (gluteus) samt framsida och insida lår. Ju längre fram du ställer benet desto mer belastas rumpa och insida lår. Tänk på att hålla ryggen rak genom hela övningen genom att spänna bålen och hålla bäckenet bakåtroterat.

Konditionsdelen är tung om man vill. Thrusters på 60/43 är utmanande oavsett hur stark du är. Gå så tungt du kan utan att kompromissa på teknik. Vi gör ordentliga burpees med bröstet i golvet, ordentliga upphopp med utsträckt höft och klapp bakom huvudet.

Ha en trevlig helg!