CrossFit

Styrka/teknik
5 set utan att släppa stången:
2 marklyft
3 häng-frivändningar
4 frontböj
1 shoulder to overhead

vila 90-120 sek mellan seten.

WOD
I par på tid:
10 varv var:
5 styrkefrivändningar 60/40
5 burpee laterala hopp över stång
20 m special carry med kb 32-24/16-12

Ett skivstångskomplex är dagens styrkedel. Gå så tungt du kan utan att tappa formen. Sen går ni ihop i par och kör tio varv var av styrkefrivändningar, burpees med lateral hopp över stången och en 20 m lång kettlebellpromenad. Bär en tung kettlebell (32/16) hängades vid sidan och en lättare (24/12) på rak arm ovanför huvudet, byt sida varannat varv.