Kids

Focus:
Backsquat

WOD:
Hinderbana

Game:
Dodgeball

Preteens

Skills:
Pressar

Strength:
3 set
upp till 3 RM Pushpress KB

WOD: 35/12
-Rodd
-KBS
-10/10 standrun/Pushup
-Bearcrawl

Cashout:
Maxrep 1 minut Burpees

Tyngdlyftning

Frivändning + stöt
1 set 2+1 @ 50%
1 set 2+1 @ 65%
1 set 2+1 @ 75%
2 set 1+1 @ 80%
2 set 1+1 @ 85%
3 set 2+1 @ 75%

(2+1 innebär att du gör 2 frivändningar + 1 stöt)

Push press
1 set x 6 reps @ 50%
2 set x 6 reps @ 65%
2 set x 4 reps @ 70%

 

CrossFit Bas

Styrka/teknik
4 set:
6-8 bulgarian split squat/ben @30X0, vila 60 sekunder.
60 sekunder planka, vila 60 sekunder.

WOD
5 varv på tid:
10 armhävningar med släpp
10 ground to overhead 60/40
10 toes to bar

Bulgarian split squat tillsammans med plankan är dagens styrka. Våga lägga på ordentligt med vikt och kom ner djupt i knäböjen. Plankan kan köras vanligt eller på sida. Vi drar upp tempot i konditionsdelen och och bränner av 150 repetitioner fördelat på fem varv och tre olika övningar.