CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

OHS
2 x 5 @ tom stång
Paus i bottenläget på sista setet.

Ryck från midja
2 x 3 @ tom stång
Med stången i midjan och upprätt överkropp – gör en kort dipp följt av ett helt ryck ned i sitt.

Hela ryck
1 x 3 @ 55%
1 x 3 @ 70%
1 x 2 @ 80%
5 x 1 @ 90%

Vi värmer upp ordentligt med tom stång, sen är det hela ryck i eget tempo.

Utgå från ditt 1RM i ryck. Räkna gärna ut era vikter med en 1RM-kalkylator innan passet.

CrossFit

Styrka/teknik
6 set:
2-4 axelpressar @ 20X1
Vila 2 minuter och jobba med axelrörlighet

WOD
8 minuter amrap:
10 Pull-Ups
15 Thrusters 43/30
30 Double-Unders

Vi börjar med att teknikträna på strikta pressar där vi jobbar i tempot att vi går ned långsamt med stången.

Workouten är kort och intensiv. Håll tempot och tappa inte ryggen när du gör thrusters.