CrossFit

”13”

Med en slängkula, utför följande 13 övningar.

20 Thrusters
20 SDHP
20 Jerk
20 OHS
20 Goblet squat
20 KB svingar
20 Curl (håll KB i hornen)
20 KB svingar
20 Goblet squat
20 OHS
20 Jerk
20 SDHP
20 Thrusters

OBS: EMOM 3 burpees.

Tyngdlyftning

Söndagarnas tyngdlyftningspass vänder sig till alla, såväl nybörjare som erfaren.
Obs. Vi rekommenderar alla som kör tyngdlyftningen att föra anteckningar över sina lyft och sina maxvikter. Använd boxpeak eller skaffa en anteckningsbok.

Uppvärmning

Frivändning hängande
3 reps @ 45%
2 set 2 reps @ 55%
4 set 2 reps @ 65%

Arbeta med tajmingen i mötet med stången.

Stöt
Dubbel @ 50%
Dubbel @ 65%
Dubbel @ 75%
4 set singlar @ 85%

Övrigt
Har tid över så gör:
10 Chin ups
10 Dips