CrossFit

A.
Var tredje minut i 12 minuter (4 sets):
20 Utfallsteg med vikt. Så tungt som möjligt.

B.
Tabata Jumping Air Squat
vila 60s
Tabata Wall Ball
vila 60s
Tabata Burpees
vila 60s
Tabata Hollow Hold eller Rocks

Varje tabata är 8 varve med 20s arbete och 10s vila mellan varje arbetsperiod.

C.
3 set:
8-10 Enarmsrodd med vikt @ 2111
vila 60s
10 Single-Leg Glute Bridges/ben
vila 60s