CrossFit Kids
Vi går igenom passet i boxen
CrossFit PreTeens
Vi går igenom passet i boxen
Tyngdlyftning
Uppvärmning
(2 x Tova Alva komplex)
6 set knäböj (backsquat)
6 reps 60%
6 reps 70%
4 reps 80%
4 reps 90%
5 reps x 3 set 80%
Ryck
3 reps 50%
3 reps 65%
2 reps 75%
1 reps x 4 set 85%
Räkna gärna ut era vikter med en 1RM-kalkylator (innan passet)
CrossFit
Styrka/teknik
4 set:
4-6 Marklyft @ 21X1
vila 30s
12-15 Handstand Push-ups/ L-sit axelpressar
vila 2 minuter
WOD
I par, 5 varv var:
5 Hängstyrkefrivändningar 70/50
25 Hoppande utfall
Ett varv skall göras innan byte.