CrossFit

Styrka/teknik
3 varv av:
Bulgarian Split Squat x 8 reps på varje ben @ 30X1
Vila 45 sekunder per ben, och 45 sekunder innan nästa övning
Stå på händer med näsa mot väggen i 60 sekunder
Vila 1 minut
8 x Rotator cuff rotationer @ 2020 (gummiband, hantlar, kb, crossover symmetry, viktskivor)
Vila 1 minut

WOD
I lag om 2, där en arbetar i taget medan den andra vilar.

6 min AMRAP
Max antal: wall balls
Vila 2 min
6 min AMRAP
Max antal: Styrkefrivändningar 40/30

OBS: Styrkefrivändningarna ska utföras med god teknik. Det innebär att vi möter stången med höften, tar emot stången i rackposition genom att böja på knäna och ser till att armbågarna pekar fram, för att sedan räta ut benen. Bra teknik går alltid före hastighet.