CrossFit Kids

Inställt

CrossFit PreTeens

Inställt

Tyngdlyftning

Uppvärmning med tom stång (10 min)
2 x Tova & Alvas komplex
5 x Ryck knäböj (overhead squat)
5 x Ryck midja (ryck från midja med upprätt överkropp, landa i sitt)

Ryck (25 min)
1 x 3 @ 60%
1 x 3 @ 65%
1 x 2 @ 75%
4 x 1 @ 85%

Utgå från ditt 1RM i ryck.
Vet du inte ditt 1RM arbetar du istället med att jobba upp till ett lagom tungt ryck.

Stöt (25 min)
Dubbel @ 50%
Dubbel @ 65%
Dubbel @ 75%
4 x 1 @ 85%

Utgå från ditt 1RM i stöt.
Vet du inte ditt 1RM arbetar du istället med att jobba upp till en lagom tung stöt.

CrossFit

Styrka/teknik
3 varv av:
8-10 Overhead Squat @ 30X1 (ned långsamt)
vila 2 minuter
3-5 Viktade Pull-ups
vila 2 minuter

WOD
4 varv på tid:
60 Double-Unders / 180 single unders
30 Wall Ball Shots
15 Pull-Ups