• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

28 november, 2015

151129 Söndag

CrossFit

Söndagens pass presenteras som vanligt på tavlan i boxen innan passet börjar.

Tyngdlyftning

Söndagarnas tyngdlyftningspass vänder sig till alla, såväl nybörjare som erfaren.
Obs. Vi rekommenderar alla som kör tyngdlyftningen att föra anteckningar över sina lyft och sina maxvikter. Använd boxpeak eller skaffa en anteckningsbok.

Uppvärmning

Ryck knäböj (overhead squat)
2 x 5 med tom stång

Pushpress nacke med ryckfattning
6 reps @ 50%
6 reps @ 60%
3 reps @ 70%
2 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 set x 3 reps @ 75%

Om du inte vet ditt max i pushpress från nacke så lägger du istället tiden på att jobba upp till 1RM (pressen ska vara snygg och stabil).

Ryckhäng från position 3 (ovanför knä)
3 reps @ 50%
3 reps @ 65%
3 reps @ 75%
2 set x 2 reps @ 80%
3 set x 3 reps @ 70%

Utgå från ditt 1RM i ryck.

Arkiverad under: Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in