CrossFit

Söndagens pass presenteras som vanligt på tavlan i boxen innan passet börjar.

Tyngdlyftning

Söndagarnas tyngdlyftningspass vänder sig till alla, såväl nybörjare som erfaren.
Obs. Vi rekommenderar alla som kör tyngdlyftningen att föra anteckningar över sina lyft och sina maxvikter. Använd boxpeak eller skaffa en anteckningsbok.

Uppvärmning

Ryck knäböj (overhead squat)
2 x 5 med tom stång

Pushpress nacke med ryckfattning
6 reps @ 50%
6 reps @ 60%
3 reps @ 70%
2 reps @ 80%
1 reps @ 85%
3 set x 3 reps @ 75%

Om du inte vet ditt max i pushpress från nacke så lägger du istället tiden på att jobba upp till 1RM (pressen ska vara snygg och stabil).

Ryckhäng från position 3 (ovanför knä)
3 reps @ 50%
3 reps @ 65%
3 reps @ 75%
2 set x 2 reps @ 80%
3 set x 3 reps @ 70%

Utgå från ditt 1RM i ryck.