• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

24 november, 2015

151125 Onsdag

CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Uppvärmning
2 x Tova & Alvas komplex
3 x 5 Overhead Squat

Ryck nacke (snatch balance)
Inom 6 set med 2:or, jobba upp och hitta ditt 2RM
6 x 2 ryck nacke (snatch balance)

Ryck från midja
Med stången i midjan gör vi en kort dipp och sen ett helt ryck ned i sitt.
2 x 3 @ 50%
2 x 2 @ 60%
3 x 1 @ 65%

Utgå från ditt 1RM i ryck.

CrossFit

Styrka/teknik
3 varv av:
1 rep per arm av Turkisk Get-Up
3-5 reps per ben av alternerande pistoler
12-15 box jump

WOD
Fem varv:
Inom 2 minuter genomför:
3 x häng-frivändningar
6 x Shoulder to Overhead
9 x Front Squat
Max antal burpees

Vila 2 minuter mellan set.
Rekommenderade vikter 60/43

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in