CrossFit Kids
Vi går igenom passet i boxen
CrossFit PreTeens
Vi går igenom passet i boxen
Tyngdlyftning
Uppvärmning
2 x Tova & Alvas komplex
3 x 5 Overhead Squat
Ryck nacke (snatch balance)
Inom 6 set med 2:or, jobba upp och hitta ditt 2RM
6 x 2 ryck nacke (snatch balance)
Ryck från midja
Med stången i midjan gör vi en kort dipp och sen ett helt ryck ned i sitt.
2 x 3 @ 50%
2 x 2 @ 60%
3 x 1 @ 65%
Utgå från ditt 1RM i ryck.
CrossFit
Styrka/teknik
3 varv av:
1 rep per arm av Turkisk Get-Up
3-5 reps per ben av alternerande pistoler
12-15 box jump
WOD
Fem varv:
Inom 2 minuter genomför:
3 x häng-frivändningar
6 x Shoulder to Overhead
9 x Front Squat
Max antal burpees
Vila 2 minuter mellan set.
Rekommenderade vikter 60/43