CrossFit

Söndagens pass presenteras som vanligt på tavlan i boxen innan passet börjar.

Tyngdlyftning

Söndagarnas tyngdlyftningspass vänder sig till alla, såväl nybörjare som erfaren.

Utfallssteg från tå
5 på varje ben med pinne eller tom stång.

Push-press från stötposition
2 x 5 med tom stång

Frivändning + stöt
2 frivändningar + 1 stöt @  50%
2 frivändningar + 1 stöt @  60%
2 frivändningar + 1 stöt @  70%
3 set av: 1 frivändning + 1 stöt @  80%

Överstöt
1 x 3 @ 65%
1 x 3 @ 75%
3 x 3 @ 85%

För dig som är bekväm med lyftningen, som hållit på ett tag och vet dina maxvikter i de olika lyften, använd angivna procentenheter.

För dig som är ny inom tyngdlyftning kommer vi köra samma övningar, fast med lätta vikter och ha fokus på rörelsen.