Tyngdlyftning

Uppvärmning

OHS med tom stång
2 x 5 OHS
2 x 5 OHS @ 3111
2 x 5 OHS @ 3133

Snatch + Hang Snatch + OHS
1. Dagens max i 1 snatch + 1 hang snatch + 1 OHS
2. Gör ytterligare 3 set av 1+1+1 @ 90% av övning 1
3. Gör ytterligare 1 set av 2+2+2 @ 80% av övning 1
4. Gör ytterligare 1 set av 3+3+3 @ 70% av övning 1

Du får inte släppa stången mellan lyften.
Om du tappar eller släpper stången gör du om setet från början.

CrossFit

Styrka/teknik
3 varv av:
10/10 Bulgarian Split Squat
30 sekunder vila
Max antal Strikta Handstand Push-Ups
-eller-
5 x Wall Climbs
-eller-
60 sekunder handstående med näsa mot väggen
vila 3 minuter

WOD
“Annie”
50-40-30-20-10:
Double-Unders
Sit-Ups