CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Uppvärmning: Tova/Alva + Front squat

Frivändningskomplex (high pull + frivändning)
Inom 25 min:
2 x 5 komplex med lätt vikt
Jobba dig upp till ett så tungt komplex du kan
Gör 3 singlar på den tyngsta vikten

Hängfrivändningskomplex (high pull + hängfrivändning)
Inom 25 min:
2 x 5 komplex med lätt vikt
Jobba dig upp till ett så tungt komplex du kan
Gör 3 singlar på den tyngsta vikten

CrossFit

WOD
5 varv:
10 frontsquat @ 30X0
vila 30s
10 enarmsrodd/arm @ 2111
vila 30s
10 tunga kettlebell svingar
vila 30s
10 axelpressar med kb/hantlar @ 20X1
vila 2 minuter