CrossFit

Styrka/teknik
Marklyft (med perfekt form och rörelse) @ 20X0 tempo (ned långsamt, ingen paus i topp).
Set 1: 5 x 50% av 3RM
Set 2: 3 x 75% av 3RM
Set 3: 2 x 85% av 3RM
Set 4: 1 x 90-95% av 3RM
Set 5: Testa 3RM
Set 6: Testa mer vikt än i set 5 och etablera nytt 3RM
Vila 3 minuter mellan set.

WOD
3 varv på tid
400 Meter löpning
10 Man-Makers med KB eller hantlar (push-up, rodd + rodd, power clean, push press)