CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning

2. OHS
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 33×3
2 x 5 @ 1 1/4 (squat där vi gungar i bottenposition en extra gång)

3. Snatch warm-up från hang
2 x 5 Snatch Balance
2 x 5 Snatch Pull
2 x 5 Muscle Snatch
2 x 5 Power Snatch med 3 sekunder paus i botten
2 x 5 Snatch med 3 sekunder paus i botten

4. Hang snatch
Ta 15 minuter och hitta dagens max i hang snatch.
Gör 5 singlar på 90%
Gör 5 dubblar på 80%

CrossFit

”Gymnastics Challange”

WOD A.
5st amraps á 2 min:
2 minuter Muscle-ups/pull-ups
vila 60s
2 minuter Alternerande pistoler med eller utan vikt
vila 60s
2 minuter Strikta handstående push-ups/strikta L-sittande axelpressar med kb
vila 60s
2 minuter Strikta chest to bar chin-ups/chin-ups
vila 60s
2 minuter L-sit hold (ett försök)

WOD B.
Emom 21 minuter:
Minut 1: 12 gående utfall med Kb
Minut 2: 8 burpeeboxhopp över låda
Minut 3. 10 toes to bar