CrossFit

Styrka/teknik
6 set Marklyft:
1. 6 reps @65%
2. 4 reps @75%
3. 2 reps @85%
4. 6 reps @70%
5. 4 reps @80%
6. 2 reps @90%
Vila 4 minuter mellan set och ta den tiden till att jobba i ringarna. T.ex ring muscle-ups, ring pull-ups, ring dips, ringrodd, övergångar etc.

WOD
3 varv på tid:
20 Pull-ups
40 Kettlebell svingar 24/16