• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

29 september, 2015

150930 Onsdag

CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

Ryck-knäböj (Overhead Head Squat)
1. Dagens max i dubbla OHS
Gör en frivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (split jerk) stången ovanför huvudet. Gör 2 ryck-knäböj (overhead squats).

2. Gå ned till 80% av övning 1 och gör så många overhead squats som möjligt i 1 set.

3. Behåll samma vikt. Gör 10 reps av upplägget utan själva knäböjen.
Gör en styrkefrivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (split jerk) stången ovanför huvudet.

4. Behåll samma vikt. Gör 10 reps av upplägget utan själva knäböjen.
Gör en styrkefrivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (power jerk) stången ovanför huvudet.

5. Behåll samma vikt. Gör 10 reps av upplägget utan själva knäböjen.
Gör en styrkefrivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (push press) stången ovanför huvudet.

CrossFit

5 set:
2-4 Frontsquat @20X1, vila 20s
10-15 obrutna CTB eller vanliga pull-ups, vila 3-4 minuter.

På tid:
15-12-9
Hängfrivändningar 60/40 (ned i sitt)
Burpees med hopp över stång

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in