CrossFit
5 set:
2-4 Frontsquat @20X1, vila 20s
10-15 obrutna CTB eller vanliga pull-ups, vila 3-4 minuter.
På tid:
15-12-9
Hängfrivändningar 60/40 (ned i sitt)
Burpees med hopp över stång
Västmanland | Dalarna
Vi går igenom passet i boxen
Vi går igenom passet i boxen
Ryck-knäböj (Overhead Head Squat)
1. Dagens max i dubbla OHS
Gör en frivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (split jerk) stången ovanför huvudet. Gör 2 ryck-knäböj (overhead squats).
2. Gå ned till 80% av övning 1 och gör så många overhead squats som möjligt i 1 set.
3. Behåll samma vikt. Gör 10 reps av upplägget utan själva knäböjen.
Gör en styrkefrivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (split jerk) stången ovanför huvudet.
4. Behåll samma vikt. Gör 10 reps av upplägget utan själva knäböjen.
Gör en styrkefrivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (power jerk) stången ovanför huvudet.
5. Behåll samma vikt. Gör 10 reps av upplägget utan själva knäböjen.
Gör en styrkefrivändning, flytta stången från axlarna till skuldrorna, byt till ryckgrepp, stöt (push press) stången ovanför huvudet.
5 set:
2-4 Frontsquat @20X1, vila 20s
10-15 obrutna CTB eller vanliga pull-ups, vila 3-4 minuter.
På tid:
15-12-9
Hängfrivändningar 60/40 (ned i sitt)
Burpees med hopp över stång