Tyngdlyftning

OHS (smalt grepp)
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 3313
2 x 5 @1 1/4 (studs i botten)

Front squat
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 3313
2 x 5 @1 1/4 (studs i botten)

Split press
3 x 5 stöt med tom stång från split-position

Uppvärmning stöt
3 x 3 power clean + push press
3 x 3 power clean + push jerk
3 x 3 clean + jerk

Stöt
a) Hitta dagens max i dubbel-stöt
b) Gör ytterligare 5st dubblar på 90% av dagens max
c) Gå ned till 70% av dagens max och gör 1 set av:
1 frivändning + max antal front squats + 1 stöt
Misslyckas du med stöten måste du försöka igen.

CrossFit

5 set
Inom 8 minuter
800m löpning
21 Kb svingar 24/16
12 Pull-ups