I par på tid:
20-40-60-80 meter sprint ”Idioten”
60 enarmsryck höger
40 enarms overhead squat vänster
100 svingar
40 enarms overhead squat höger
60 enarmsryck vänster
20m-40m-60m-80m backsprint

Cashout:
Däckvältning

Ett tufft parpass där en jobbar och en vilar. Vi börjar med intervaller (Idioten) där en börjar springa 20m, sen springar den andra 20m och så fortsätter vi så upp till 80m. När det är gjort kör vi med en kettlebell, 60 enarmsryck (30 var), 40 ohs med en kb (20 var) och 100 svingar och sen neråt igen fast med andra armen, sen avslutar vi med backintervallerna igen. Caschout är däckvältning.