CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning

2. OHS
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 33×3
2 x 5 @ 1 1/4 (squat där vi gungar i bottenposition en extra gång)

3. Snatch warm-up från hang
2 x 5 Snatch Balance
2 x 5 Snatch Pull
2 x 5 Muscle Snatch
2 x 5 Power Snatch med 3 sekunder paus i botten
2 x 5 Snatch med 3 sekunder paus i botten

4. Hang snatch
Ta 15 minuter och hitta dagens max i hang snatch.
Gör 5 singlar på 90%
Gör 5 dubblar på 80%

CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
10-12 Sittande Axel pressar med kettlebells @ 2011
Vila 60s
8-10 Strict supinated-grip pull-Ups
Vila 60s
6-8 Stående rodd med skivstång
Vila 60s
20 Band pull-aparts @ 2011
Vila 60s

WOD
6 min amrap:
Manmakers

Dagens styrkedel består av fyra övningar. Axelpressar med kb eller hantlar. Pull-ups med supinerat grepp (handflator upp) eller chin-ups som det även brukar kallas. Stående rodd med skivstång och en övning med gummibanden. Vi avslutar med en amrap manmakers.