• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

15 september, 2015

150916 Onsdag

CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning

2. OHS
2 x 5 @ 3111
2 x 5 @ 33×3
2 x 5 @ 1 1/4 (squat där vi gungar i bottenposition en extra gång)

3. Snatch warm-up från hang
2 x 5 Snatch Balance
2 x 5 Snatch Pull
2 x 5 Muscle Snatch
2 x 5 Power Snatch med 3 sekunder paus i botten
2 x 5 Snatch med 3 sekunder paus i botten

4. Hang snatch
Ta 15 minuter och hitta dagens max i hang snatch.
Gör 5 singlar på 90%
Gör 5 dubblar på 80%

CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
10-12 Sittande Axel pressar med kettlebells @ 2011
Vila 60s
8-10 Strict supinated-grip pull-Ups
Vila 60s
6-8 Stående rodd med skivstång
Vila 60s
20 Band pull-aparts @ 2011
Vila 60s

WOD
6 min amrap:
Manmakers

Dagens styrkedel består av fyra övningar. Axelpressar med kb eller hantlar. Pull-ups med supinerat grepp (handflator upp) eller chin-ups som det även brukar kallas. Stående rodd med skivstång och en övning med gummibanden. Vi avslutar med en amrap manmakers.

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in