CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 12 minuter:
1 Styrkefrivändning + 1 Sittfrivändning

WOD
5 varv på tid:
200m löpning/300m rodd
12 Front squat 45/30
12 Pull-ups

Försök att få till en sittfrivändning och gå tungt på styrkedelen. Vi avslutar med fem varv på tid där vi kan välja mellan löpning och rodd på första delen och därefter göra frontböj och pull-ups.