Västmanland | Dalarna
Uppvärmning
Power snatch + hang power snatch.
1. Hitta dagens max i styrkeryck + styrkeryck från häng (stången sätts inte ned mellan lyften)
2. Gör ytterligare 3 set på 80% av dagens max men med dubbla antalet repetitioner. Dvs börja med två styrkeryck från golvet som TNG och avsluta med två styrkeryck från häng.
Power clean + power jerk.
1. Hitta dagens 1RM
2. Gör 3 set power clean + power jerk men gör 2 repetitioner i varje set av antingen frivändningen eller stöten (välj den du behöver träna mest på). Dvs frivändning + frivändning + stöt eller frivändning + stöt + stöt.
8 set Frontsquat:
1. 5 reps @65%
2. 4 reps @75%
3. 3 reps @80%
4. 2 reps @85%
5. 1 rep @90%
6. 1 rep @95%
7. 1 rep @101%
8. 1 rep @101+%
vila 2 minuter mellan set.
5 varv på tid:
200m löpning eller 250m rodd
15 pull-ups
15 wallballs
Vi jobbar upp till pr försök på knäböj idag. Som avslutning får vi löpning (eller rodd) tillsammans med pull-ups och wallballs.