CrossFit

Styrka/teknik
6 set knäböj (back squat):
1. 5 reps @65%
2. 4 reps @755
3. 3 reps @85%
4. 2 reps @90%
5. 1 rep @95%
6. 4 reps @90+%
vila 2 minuter mellan set

WOD
Buy in: 800 m löpning
5 varv:
8 ringdips/ringdips på tåspets / dips på bänk
10 toes to bar/hängande knähöjningar
12 boxhopp över låda
Cash out: 800 m löpning

Vi börjar även den här veckan med knäböj. Utgå från 1RM och gör dom strikta och djupa. Konditionsdelen är tredelad där vi börjar med löpning direkt följt av fem varv av ringdips, toes to bar och boxhopp överlådan. Direkt efter femte och sista varvet så ger vi oss ut på ännu en löptur.