CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning

2. OHS Complex
2 x 5 Ned långsamt, upp snabbt
2 x 5 Ned långsamt, upp snabbt (3 sekunders paus i topp och botten)
2 x 5 Ned till parallell (3 sekunders paus i topp)

3. Snatch med tom stång
2 x 5 Snatch Balance
2 x 5 Snatch Pull + muscle snatch (från häng)
2 x 5 Hang Power Snatch
2 x 5 Hang Snatch (med 3 sekunders paus i botten)

4. Hang snatch
1. Hitta dagens 2RM i hang snatch
2. Gör 5st singlar från häng på tyngsta vikten

CrossFit

Styrka/teknik
Max antal: Pull-ups
vila 90s
Max antal: Mixat grepp pull-ups
vila 90s
Max antal: Chin-ups

”Jackie”
1000 m rodd
50 thrusters 20/16
30 pull-ups (skalning: ringrodd / jumping pull-ups)

Vi börjar med att träna pull-ups med olika grepp. Konditionsdelen är ”Jackie” som är ett benchmark pass där vi börjar med 1000m rodd. Vi kör jaktstart på rodden där de som börjar först är de som tror sig kunna ro snabbast (1000 m rodd tar omkring 4 minuter).